Voorwoord

, welkom op de website van Centrum Beter Slapen.

Dat u op mijn site terecht bent gekomen, wil waarschijnlijk zeggen dat u problemen met slapen heeft. Slaap problemen komen heel vaak voor. Goed slapen is zo bepalend voor de kwaliteit van leven, dat u er mogelijk echt wat aan wilt doen. Het is heel goed mogelijk om (weer) goed te gaan slapen. Ook zonder slaapmiddelen.

Ik ben Astrid van der Zwan, oprichter Centrum Beter Slapen en coach/trainer “Goed Slapen kun je Leren” voor Leiden en omgeving. Ik ben opgeleid als gezondheidsvoorlichter en werk al heel lang in de gezondheidszorg. Ik heb zelf vroeger ook slaapproblemen gehad en slaap nu alweer jaren goed. Ik vind het mooi werk om mensen te helpen weer goed te leren slapen en de kwaliteit van hun leven te verhogen.

"Als je 's nachts wilt slapen, kan je in principe beter overdag meteen zeggen wat je denkt."
(7 mei 2021, Heimwee naar morgen, Paul van Vliet)

illustratie

Vicieuze cirkel

Mensen die slecht slapen komen al snel in een vicieuze cirkel. Na slechte nachten maken ze zich zorgen over de komende nachten. Het piekeren neemt de overhand. Dit roept lichamelijke spanning op. En om daar vanaf te komen gaan mensen hun leefstijl aanpassen, zoals alcohol, lang op bed liggen, tot laat ’s avonds bezig zijn of niet meer weg gaan ‘s avonds. Dit alles werkt juist weer negatief op het slapen. Het wordt moeilijk de uitgang uit deze vicieuze cirkel te vinden.

Piekeren

Als mensen slecht slapen gaan ze vaak piekeren over het slapen. Allerlei pieker gedachtes komen op zoals: Ik zal wel weer niet snel in slaap kunnen vallen of ik zal wel weer vroeg wakker worden of morgenochtend ben ik vast geen mens. Veel mensen met slaapproblemen zijn hevige piekeraars. Ze worden uit hun slaap gehouden door gedachten die blijven rondmalen. Naast de negatieve gedachten over slapen ontstaan er allerlei andere gedachtes in bed. Het bed is dan niet meer de plek om te slapen maar om te denken, te draaien en te woelen.

‘Geef me de moed te accepteren wat niet in mijn vermogen ligt, de kracht om alles te doen wat in mijn vermogen ligt en de wijsheid tussen die twee onderscheid te maken’.
(Epictetus)

Lichamelijke spanning

Slecht slapen en piekeren erover roept spanning en angst op. Deze spanning heeft ook invloed op het lichaam. Het lichaam gaat zich aanspannen en kan zich als het lang aanhoudt ook niet meer ontspannen. En slapen met een gespannen lichaam lukt vaak niet goed. In ieder geval heeft dat invloed op de kwaliteit van de slaap.

Aanpassing leefstijl

Door de negatieve effecten van slecht slapen, zoals piekeren en lichamelijke spanning, gaan mensen hun leefstijl aanpassen in de hoop dan wel goed te slapen. Het hele leven komt in het teken te staan van de hoop toch maar goed te kunnen slapen. Dit kunnen aanpassingen zijn zoals: laat naar bed gaan want anders slaap ik toch niet of vroeg naar bed gaan want dan slaap ik tenminste nog wat uren. Of niet meer weg gaan ’s avonds want anders slaap ik niet. Of alcohol drinken of slaapmiddelen slikken. Al deze aanpassingen zorgen juist weer voor slecht slapen. Er ligt te veel nadruk op het slapen en het roept veel spanning op.

Zonder te veel verwachtingen vooraf, heeft Astrid mij echt geholpen om mijn slaap kwaliteit te verbeteren. Onbewust hebben we tijdens 4 sessies mijn vicieuze circel kunnen doorbreken. Ik slaap nu veel dieper gedurende de nacht. Ook heb ik goede tips en oefeningen meegekregen die ik mijn hele leven kan meenemen, niet alleen vóór het slapen maar ook daarbuiten. Kortom, erg tevreden!

Alisa

Ik ben eigenlijk altijd juist een goede slaper geweest, maar de maanden voor ik bij Astrid kwam had ik een slapeloosheid ontwikkeld die steeds erger werd. Ik voelde onrust en angst om te gaan slapen en sliep hierdoor steeds vaker nachten achter elkaar bijna niet. Ik voelde me wanhopig, vooral omdat ik alle slaaproutinetips en ook slaappillen had geprobeerd zonder resultaat. Al na de eerste sessie voelde ik me stukken beter en sliep ik meteen een aantal nachten achter elkaar goed en diep, dat had ik al maanden niet gehad. Astrid laat je op een prettige manier over jezelf, het leven en natuurlijk het slapen nadenken. Kortom, ik ben ontzettend blij dat ik bij Astrid terecht ben gekomen. Na vier sessies slaap ik nu al weken achter elkaar goed en misschien nog wel belangrijker, ben ik anders over mezelf na gaan denken, rustiger geworden (ook overdag) en meer gaan voelen. Dat is me heel veel waard!

Merel

Na de geboorte van mijn zoontje kreeg ik te maken met veel stress, omdat hij een huilbaby was en het eerste jaar nauwelijks sliep. Toen hij eindelijk beter begon te slapen, merkte ik dat ik zelf juist steeds moeilijker in slaap kon komen. In combinatie met de werkdruk leidde dit ertoe dat ik vorig jaar bijna niet meer sliep. Een tijdje heb ik medicatie gebruikt, maar dat voelde voor mij niet als een duurzame oplossing.

Via via kwam ik bij Astrid terecht, en daar ben ik ontzettend dankbaar voor. In slechts vier sessies heeft ze me geholpen om meer vertrouwen te krijgen in mijn eigen slaapvermogen. Wat ik bijzonder prettig vond aan haar aanpak, is dat ze verder kijkt dan alleen het slapen zelf. We werkten ook aan zelfliefde, mildheid naar mezelf en het vergroten van mijn innerlijke vertrouwen.

Ik ben inmiddels volledig van de medicatie af en slaap weer stukken beter. De paniek is verdwenen, en ik weet nu wat ik nodig heb om ’s avonds tot rust te komen en zo een goede nachtrust te bevorderen. Ik ben Astrid enorm dankbaar voor haar begeleiding!

Barbara

Ik heb met Astrid middelen geleerd die me hebben geholpen om mijn slaaproutine te verbeteren. Ik heb de redenen voor mijn slapeloosheid begrepen en ik ben me ervan bewust geworden dat ik overdag tijd voor mezelf moet nemen om 's nachts goed te kunnen rusten. Slapeloosheid is een lang en persoonlijk proces. Astrid heeft me geholpen om oplossingen te vinden.

Mariëtte Martens

Ik heb 4 sessies gevolgd met een goed resultaat! Ik was een erg slechte slaper voor een lange tijd. Zo nu en dan sliep ik helemaal niet wat een flinke impact had op mijn werk e.d. Nu slaap ik veel beter en is het niet meer een probleem als ik een keer wat minder goed slaap. Ik ben heel erg blij met het resultaat en kan iedereen het aanraden die soort gelijke slaapproblemen heeft!

Martijn

Na heel veel jaren van slecht slapen en weer een bezoek aan de huisarts, ben ik op zoek gegaan naar een slaapcoach en zo kwam ik op de site van Centrum Beter Slapen terecht. In eerste instantie was ik wat sceptisch, want ik had al zoveel geprobeerd. ’s Nachts doorslapen en ’s ochtends uitgerust wakker worden zonder een duf gevoel in m’n hoofd lukte gewoon niet en ik wist gewoon niet waarom. Ik sliep heel licht en werd bijna iedere nacht rond 04.00 uur wakker en viel dan niet meer in slaap.

Al tijdens mijn eerste sessie met Astrid kwam ik er achter dat het om een andere mindset gaat. Onbewust ging ik toch naar bed met de gedachte dat ik vast weer vroeg wakker zou worden, dat ik zou gaan liggen malen en de volgende ochtend niet fit zou zijn. Met behulp van Astrid is het mij gelukt om dit patroon te doorbreken en mijn gedachtes over het slechte slapen om te buigen in iets positiefs. Ook de meditatie oefeningen heb ik als zeer plezierig ervaren. Ik ben Astrid heel dankbaar voor haar hulp en als ik nu een nacht wat minder slaap, weet ik dat de volgende nacht weer goed zal zijn!

Sacha

Ik heb een aantal erg fijne gesprekken mogen voeren met slaapcoach Astrid van Centrum Beter Slapen, en voldoende tips en meditaties ontvangen om zelf thuis mee aan de slag te gaan. Zeker een aanrader als je slaapproblemen hebt!

Nellie

meer feedback van cliënten...